Menu
Typiske tegn på præstationsangst er tiltagende angst, uro, højt stressniveau og negative tanker om egen præstation i forbindelse med udførelsen af en vigtig opgave eller eksamen. Symptomerne på præstationsangst kan give både psykisk og fysisk ubehag i en sådan grad, at det forhindrer dig i at kunne præstere på dit optimale niveau. Det kan have store konsekvenser for både selvværd og generel mental trivsel, hvis man ikke kan kontrollere sin præstationsangst
De fleste med præstationsangst oplever negative tanker om sig selv, egne kompetencer og har negative forventninger til sig selv i forhold til at skulle præstere på jobbet eller i en eksamenssituation. Ofte afspejler disse negative tanker ikke virkeligheden, men bliver opfattet som virkelige. Ofte forekommer der katastrofelignende tanker, som fastholder en person med præstationsangst i ubehag og forstærker de negative tanker om sig selv, egne kompetencer og forventninger til sig selv. Det kan være tanker som ”jeg klarer det aldrig, jeg er ikke dygtig nok”, ”jeg kan ikke huske, hvad jeg skal gøre”, ”andre vil mene jeg ikke er dygtig nok”, ”jeg kan ikke leve op til deres forventninger”, osv.
I forbindelse med præstationsangst oplever mange både kropslige og følelsesmæssige symptomer. Nogen i en sådan grad og omfang, at deres psykiske velbefindende og trivsel samt evne til at præstere og udfolde deres potentiale reduceres markant. Symptomerne varierer fra person til person både i forhold til antal og type. Både ændringer i tænkningen samt de kropslige og følelsesmæssige symptomer medfører ofte uhensigtsmæssig ændring i personens adfærd. Denne ændring kan være med til at forstærke ubehaget og påvirke præstationsevnen negativt. Derfor er det vigtigt at kende sine symptomer på præstationsangst og lære at håndtere dem.
Kroppen:
Muskelspændinge
Uro i maven
Kvalme
Hjertebanken og trykken for brystet
Hovedpine
Overfladisk vejrtrækning
Tørhed i munden
Sveder
Rysten på hænderne
Ændrede sovevaner
Generel fysisk uro
Adfærd:
Overdriver mængden af forberedelse
Overspringshandlinger og udskydelse af forberedelse
Spiser for meget eller for lidt
Irritabilitet og opfarenhed
Lav frustrationstærskel
Indadvendthed og isolation
Har svært ved at tage i mod eller spørge om hjælp
Mentalt:
Med udgangspunkt i dine ressourcer og symptomer på præstationsangst introduceres du til metoder, som trinvis kan støtte dig til at tage kontrollen tilbage. Vi kortlægger din psykologiske kompetenceprofil, så du ikke behøver at frygte situationer, hvor din præstation er afgørende. Der kommer til at være fokus på de faktorer og årsager, som aktiverer din præstationsangst både før og under en præstation, samt fokus på at identificere de mestringsstrategier, som virker bedst for dig. Du kan forvente at skulle øve forskellige metoder løbende.
Self-efficacy (mestring) er en betegnelse for en persons tiltro til egen effektivitet og mestring til at præstere i en given situation. Graden af self-efficacy er tæt forbundet med færdigheder, evner, positive erfaringer og motivation. Lav self-efficacy i forhold til at kunne præstere, negative tanker om egne evner i forhold til en konkret præstation samt vigtigheden af udfaldet er væsentlige faktorer for udvikling og vedligeholdelse af præstationsangst. I forløbet vil der være fokus på at højne din self-efficacy i forhold til at præstere.
For at få størst mulig effekt af dit forløb struktureres det som en psykologisk læringsrejse med 5 fleksible processer, hver proces med sit fokus. Strukturen hjælper til at skabe en gennemsigtighed for dig – hvad du kan forvente, hvad der skal ske og hvad som hjælper dig bedst. Strukturen sikrer samtidigt, at jeg hele tiden har øje for dine behov og fremgang. Således vil du opleve, at nogle af processerne fylder mere end andre i dit forløb. Indhold og tid fastlægges og tilpasses ud fra dine personlige ønsker og belastningsgrad ved forløbets opstart. Mit fokus er at støtte dig til at komme godt igennem hver fase.
indledende afdækning af din psykologiske kompetenceprofil og dine personlige forventninger til at kunne præstere
vurdering af grad og omfang, samt identifikation af faktorer, som udløser dem
om faktorer som udløser præstationsangst og påvirker din adfærd, tanker og følelser samt viden om, hvordan du takler dine personlige udfordringer
til at håndtere de kropslige, adfærdsmæssige og psykiske reaktioner i situationer, hvor du skal præstere
højere grad af præstations self-efficacy og troen på ”at kunne klare det”